下犬式

　　產(chǎn)后瑜伽3式推薦

　　第一式：下犬式

　　動(dòng)作描述：

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時(shí)腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

　　功效：

　　在感到精疲力竭時(shí)，在這個(gè)姿勢(shì)保持較長(zhǎng)的時(shí)間可以消除疲勞，恢復(fù)精力。這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳跟的跟骨刺。增強(qiáng)腳踝，使腿部勻稱。并且，這個(gè)姿勢(shì)有助于根除肩胛骨區(qū)域的僵硬，肩關(guān)節(jié)的炎癥也會(huì)得到緩解。腹部肌肉向脊椎方向牽拉得瑜伽到增強(qiáng)。此外，由于橫膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度減慢。

　　這個(gè)姿勢(shì)溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以使你整個(gè)身體“返老還童”。

　　小編提示：

　　這個(gè)動(dòng)作，不僅僅是對(duì)產(chǎn)婦有效，一般需要修身的人都可以嘗試，效果也很好。同時(shí)，即使是有高血壓的人也可以練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

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