孕期如何保持母胎營養(yǎng)均衡？

    1、均衡飲食

    各種食物一定要均衡食用，并針對孕期不同階段，調(diào)整營養(yǎng)攝取方向，適當(dāng)改變食物內(nèi)容，才能真正達(dá)到加強(qiáng)營養(yǎng)的目的。

    在懷孕4個月以后，每日至少供給熱能9.64～10.46兆焦，這些熱能可在飲食總量中獲得（1千克大米約產(chǎn)熱14.8兆焦，1千克面粉約產(chǎn)熱14.7兆焦）。孕婦應(yīng)避免饑餓，在每天進(jìn)食的食物中，不僅要有碳水化合物（糖、五谷等，每天約350克）作為熱量的主要來源，而且應(yīng)保證有充足蛋白質(zhì)（每日約需85克）和脂類（每日約需65克）的供給。至于維生素、礦物質(zhì)等其他營養(yǎng)成分。

孕期如何補(bǔ)充營養(yǎng)

    2、定時(shí)定量

    三餐必須準(zhǔn)時(shí)食用，可再加2-3次的點(diǎn)心時(shí)間。不過，點(diǎn)心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物，盡量以現(xiàn)打無糖的蔬果汁和含鈣質(zhì)較多的牛奶為首選。

    3、適度運(yùn)動

    懷孕之前有運(yùn)動習(xí)慣的孕媽媽，在懷孕期間，運(yùn)動強(qiáng)度可以稍高一點(diǎn)，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥，都是可行的。

    除非具有不能運(yùn)動的醫(yī)學(xué)原因，準(zhǔn)媽媽們每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘或更長時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動。尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦，更應(yīng)逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和頻率。推薦的常見運(yùn)動類型主要包括步行、游泳、固定自行車和有氧健身操等。

    4、增加膳食纖維攝取量

    孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷類食品也是很好的選擇。

    小編總結(jié)：

    孕媽咪一定要重視孕期的飲食，可不能像孕前一樣想吃啥愛吃啥就吃個夠了，寶寶的健康就靠媽媽了。也不要把“一人吃兩人補(bǔ)”看得過重，小心撐到了胎兒哦。