懷孕的第三階段

　　孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚油類的補(bǔ)品，對(duì)胎兒的腦部發(fā)育會(huì)有較大幫助。另外，0～6個(gè)月寶寶體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質(zhì)攝取量，再加上孕媽媽在生產(chǎn)時(shí)會(huì)流失較多血液，所以在此時(shí)也需要食用鐵質(zhì)含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫(yī)囑食用適量鐵劑，達(dá)到營養(yǎng)補(bǔ)充的效果，往后哺乳時(shí)也能為寶寶提供充沛的鐵質(zhì)。

　　專業(yè)營養(yǎng)師的4點(diǎn)建議

　　均衡飲食

　　六大類食物一定要均衡食用，并針對(duì)孕期不同階段，調(diào)整營養(yǎng)攝取方向，適當(dāng)改變食物內(nèi)容，才能真正達(dá)到加強(qiáng)營養(yǎng)的目的。

　　定時(shí)定量

　　三餐必須準(zhǔn)時(shí)食用，可再加2-3次的點(diǎn)心時(shí)間。不過，點(diǎn)心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物，盡量以現(xiàn)打無糖的蔬果汁和含鈣質(zhì)較多的牛奶為首選。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　懷孕之前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽，在懷孕期間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以稍高一點(diǎn)，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥，都是可行的。

　　增加膳食纖維攝取量

　　孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷類食品也是很好的選擇。