腰肌勞損是比較常見的病癥，多發(fā)于上班族和剛生完寶寶的寶媽們。上班族們由于長時間的伏案工作而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)損傷，而新手媽媽們由于過量的使用腰部，更容易出現(xiàn)腰肌勞損。腰肌勞損除了藥物治療以外，還可以通過運動來進(jìn)行緩解。那腰肌勞損運動鍛煉方法有哪些呢？下面就和小編一起來了解一下吧。

腰肌勞損運動鍛煉方法

1、轉(zhuǎn)胯運腰：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。

2、轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

怎樣預(yù)防腰肌勞損

每天照顧寶寶的媽媽，一定要定時活動休息，活動時可以是望向遠(yuǎn)方、頭部前后左右做“米”字操，做做簡單的伸展運動，看看天花板，總之，就是通過頸部活動促進(jìn)血液循環(huán)，減少長時間保持一個姿勢帶來的壓迫等導(dǎo)致血脈不通，以免積勞成疾。

以上就是小編對于腰肌勞損運動鍛煉方法有哪些這一問題的相關(guān)資料整理，希望能幫到大家。對于那些新手媽媽來說，應(yīng)該抱一段時間寶寶就要活動一下身體，比如可以在寶寶睡時，去泡個茶，或者去樓道里走幾步路等，這樣可以有效的預(yù)防腰肌勞損。