哺乳期瘦身，是每個女性必經(jīng)的階段。我們有的人產(chǎn)前產(chǎn)后都是這樣的就沒有什么煩惱，會把重點放在皮膚的保養(yǎng)上。但是產(chǎn)后的身材完全走樣了，我們該怎么去解決這個問題呢？哺乳期瘦身食譜大全，我們一起來看看吧！

哺乳期瘦身食譜

食物總量較大，種類豐富。由于每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量，乳母需要增加能量供應，攝入食物的數(shù)量也要相應增加。每日應加餐，一日以4-6餐為宜。來自于淀粉類食物的能量仍應在60%左右，食物種類應多樣，以保證各種營養(yǎng)素的供給。

供給充足的優(yōu)質蛋白質。雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質的蛋白質，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。

保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利于改善食欲，并幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。

注意營養(yǎng)衛(wèi)生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。

母乳最推薦補鈣食物

母乳最容易缺乏的是鈣，因此每日應攝入3種以上富含鈣的食材。包括以下食物：

豆制品，包括鹵水豆腐或石膏豆腐，各種豆腐干、豆腐絲和仿肉調味豆制品；

深綠色葉菜，包括小油菜、小白菜、莧菜、芹菜（帶葉子）、芥藍等；

海產(chǎn)類，包括小蝦、蝦仁、海米、連骨食用小魚等；

堅果和種子，包括芝麻、芝麻醬、葵花籽、榛子、開心果等。

上文已經(jīng)很詳細地解決哺乳期瘦身的食譜大全了，吃些有助于減肥的食物，好過一直靠減肥藥減肥。減肥藥的傷害很大，而飲食是最簡單，是健康的減肥方法，我們可以一直堅持做的事情，其瘦身效果會慢慢突顯的。