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            瑜伽動(dòng)作瘦小腿

            瑜伽動(dòng)作瘦小腿

            如果問起女性朋友們,身上的哪個(gè)部位是最難瘦下來的,相信有很多女性都會(huì)說是小腿。因?yàn)槲覀兘?jīng)常會(huì)走路,因此小腿肌肉通常會(huì)比較發(fā)達(dá),理所應(yīng)當(dāng)?shù)匾泊_實(shí)很難瘦下來。那么大家知道有哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們瘦小腿嗎?

            瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

            動(dòng)作一  

            1.呈跪姿,膝蓋打開,與髖關(guān)節(jié)同寬。  

            注意:不要把腹部內(nèi)收,肩胛骨不聳才正確  

            2.吐氣,臀部上推。  

            注意:如果膝蓋不舒服,膝蓋可以彎曲。  

            3.保持呼吸,停留5~10秒。  

            動(dòng)作二  

            1.站立,腹部內(nèi)收,肩胛骨下壓。  

            2.吐氣,臀部后推,雙手自然垂下。  

            3.脖子放松往下,停留5~10秒。  

            動(dòng)作三  

            1.左膝向前彎曲,右腳向后伸直。  

            2.吐氣,身體慢慢前傾。  

            3.吐氣,左腳往后拉直,右膝彎曲。

            瘦小腿的小技巧

            一、弓步壓腿

            這個(gè)方法最好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上,與肩平行就好了,然后雙腿一前一后跨開,把臀部向下壓,以弓箭型為準(zhǔn)。

            二、快速行走

            這個(gè)方法簡單又實(shí)用,不限時(shí)間地點(diǎn),隨時(shí)隨地都可以做到。就在平時(shí)走路時(shí),要加快一下速度,把步子邁得更大一點(diǎn),這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。

            三、腿部伸壓

            平躺在床上或者瑜伽毯上,雙眼盯著天花板,雙腿伸直緊繃,并合攏緊靠,然后慢慢向胸部貼近,之后抬起,再貼近,如此重復(fù)動(dòng)作15次。

            本篇文章為各位女性朋友們詳細(xì)地介紹了幾個(gè)比較有效果的瘦腿瑜伽動(dòng)作,有興趣的話不妨在家里定期進(jìn)行一下。而除了瑜伽之外,還有很多運(yùn)動(dòng)可以幫助我們瘦小腿,只要堅(jiān)持一段時(shí)間,相信很快就能夠看到明顯的瘦腿效果了。

            * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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