生活當(dāng)中有很多人都有掉發(fā)的現(xiàn)象，頭發(fā)常常脫落，一定會讓他們清理起來非常麻煩，并且會極大的影響到人們的心情，之所以脫發(fā)，主要是因?yàn)槿藗兤匠ｏ嬍巢簧疲蛘呤巧罟ぷ鲏毫^大導(dǎo)致的，這個時候大家就需要通過補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素來改善這種狀況。

一、豆類

豆類食物對頭發(fā)的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。

腰子豆、小扁豆等食物應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分，專家推薦每周吃三杯豆類制品來保持頭發(fā)健康。

二、堅果類

經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。

三、墨綠色的蔬菜

菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化皮膚，有助于黑色素的運(yùn)動，使頭發(fā)永葆黑色;并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質(zhì)，能不斷增加頭發(fā)的數(shù)量。

以上我們向大家介紹的這些食物都非常常見，這些食物的營養(yǎng)價值非常豐盛，可以讓人們頭發(fā)健康，并且也可以讓枯黃的頭發(fā)逐漸恢復(fù)為黑色。還有就是這些食物的營養(yǎng)元素，可以幫助人們保健身體，在最大程度上避免頭發(fā)再次出現(xiàn)問題。