健身房里面最常見(jiàn)也是最必須的設(shè)備就是跑步機(jī)了，在使用跑步機(jī)之前，也會(huì)有教練對(duì)你做相對(duì)應(yīng)的使用指導(dǎo)和減肥教學(xué)。也有不少朋友會(huì)選擇家中自己購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)，可沒(méi)有教練的指導(dǎo)，應(yīng)該怎樣使用，才能達(dá)到最佳的減肥效果呢？下面一些細(xì)節(jié)一定要注意。

開(kāi)始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過(guò)渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達(dá)身體微熱，稍稍出汗宜。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體姿態(tài)保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時(shí)，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，如們科學(xué)健身就有節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)操。

然后逐漸提速度8公里/時(shí)，心率控制在120--160次/分。這時(shí)要跑起來(lái)，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視方，頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個(gè)月后就能達(dá)此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來(lái)。你可以聽(tīng)音樂(lè)，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵(lì)自己。運(yùn)動(dòng)量不要太，以免過(guò)度疲勞。此時(shí)以說(shuō)話不困難宜，否則減速。

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時(shí)。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專門(mén)做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟養(yǎng)生保護(hù)健康。

跑步機(jī)鍛煉最重要是身體走、跑姿勢(shì)正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時(shí)提心肺功能。另外，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次。效果才好。

使用跑步機(jī)減肥一定要注意跑步的速度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，速度過(guò)快容易會(huì)造成體力消耗過(guò)快，速度跟不上，會(huì)容易摔傷。而且運(yùn)動(dòng)減肥，最有效果的就是慢跑，所以使用跑步機(jī)減肥的方式，你們都學(xué)會(huì)了嗎？