在生活中，由于許多女性朋友們久坐在辦公室，因此脂肪開(kāi)始積累到腰部，形成一層層的贅肉。而想把腰瘦下來(lái)，最有效的方法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)了，而不少女性朋友熱衷于用瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腰。那么有哪些平躺的瘦腰瑜伽動(dòng)作可以學(xué)習(xí)呢？

平躺瘦腰的瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；  

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。  

動(dòng)作二  

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦；  

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。  

動(dòng)作三  

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；  

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒；  

3、吸氣，保持上面姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。  

瘦腰瑜伽有哪些好處

一、改善疼痛

瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛，不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來(lái)的疼痛感，都有良好的作用。

二、集中注意力

不論是忙碌的白領(lǐng)階層，還是正在備考的學(xué)生，學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率。

三、調(diào)整個(gè)人情緒

瑜伽針對(duì)腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果，使得個(gè)人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。

看完本篇文章之后，相信各位女性朋友們都了解到了有哪些平躺著做的瘦腰瑜伽動(dòng)作了，還不抓緊時(shí)間嘗試一下！而瑜伽除了有瘦身的功效外，還有著許多的好處，因此是一項(xiàng)很有益的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些新手來(lái)說(shuō)，做瑜伽最好從入門(mén)動(dòng)作開(kāi)始，避免受傷。