隨著現(xiàn)代人對(duì)自身身材管理的要求的提高，現(xiàn)代人的健身意識(shí)也越來越強(qiáng)，追求人魚線或是馬甲線的人也越來越多。一說到器械方面的訓(xùn)練，就不得不提到一個(gè)常見的健身器材——健腹輪了。但是大家又知不知道應(yīng)該怎樣來玩健身輪呢？下面跟小編一起來了解一下吧！

健腹輪主要有以下7種玩法：

1.面壁訓(xùn)練法

面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

2.跪姿訓(xùn)練法

跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

3.站姿訓(xùn)練法

首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

4.練小腿式

鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

5.后背訓(xùn)練

練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

6.瑜伽式訓(xùn)練

坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

7.胸肌訓(xùn)練動(dòng)作

鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

看完上面的方法，希望大家買回家來的健腹輪就不要放在角落里積塵啦，只有動(dòng)起來你，才能讓自己離好身材越來越近。健腹輪的玩法多多，大家就不要局限于一兩種方法，多嘗試，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，還能使身體各部位都能得到很好的鍛煉。