經(jīng)常因?yàn)轱嬍巢蛔⒁饣蛘呤蔷途米谧簧蠜](méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部的贅肉越來(lái)越多，但是，平坦的腹部是每個(gè)女性的夢(mèng)想，那么，有沒(méi)有快速瘦腹部的辦法呢？如果瘦腹部的話(huà)，飲食應(yīng)該怎樣調(diào)整？讓我們一起來(lái)了解一下。

瘦腹部最快的運(yùn)動(dòng)

1、仰臥起坐

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。

2、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

瘦腹部的飲食

1、綠葉蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿(mǎn)足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的，因此你可以放心的用蔬菜來(lái)達(dá)到你腹部減肥的功效。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。

2、蔬菜湯

想要腹部減肥的人用含相等熱量的蔬菜湯來(lái)代替零食，也可以多食用蔬菜湯。而且，對(duì)于不太喜歡吃蔬菜的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，平常我們經(jīng)常說(shuō)得仰臥起坐就可以瘦腹部，說(shuō)好的睡覺(jué)前做幾個(gè)，但是總是喜歡三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，總是沒(méi)有什么成效，所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持，除開(kāi)堅(jiān)持還要加上合理的飲食，這樣減肥才能成功。