白頭發(fā)是現(xiàn)代年輕人比較多見的一種狀況，年老的人白頭發(fā)不稀奇，但是很多年輕人年紀輕輕就出現(xiàn)了很多白頭發(fā)，這讓人無法接受，所以很多白頭發(fā)的年輕人都希望積極改善自己的白頭發(fā)，讓白頭發(fā)變黑。那么白頭發(fā)吃什么維生素好呢？又應(yīng)該多吃一些什么食物呢？

一、白頭發(fā)吃什么維生素好

一般缺維生素Ｂ族，如Ｂ１，Ｂ２、b6等，所以最好是積極補充維生素b1和維生素b2、b6等微量元素，平常多吃些富含維生素的豆類、蔬菜、新鮮瓜果如，平時多吃胡蘿卜,黑木耳，黑芝麻。平時只要營養(yǎng)均衡就可以防止的，還有就是不要濕頭睡覺。

二、白頭發(fā)需要多吃的食物

1、烏發(fā)食物

取黑立30克，雪梨l一2個，將梨切片，然后加適量水與黑豆一起放入鍋內(nèi)，用旺火煮開后，改微火爛熟，吃梨喝湯，每日兩次，對防止白發(fā)、少年白發(fā)、早年白發(fā)、頭發(fā)枯黃都比較有效，是效果權(quán)佳的烏發(fā)食品。

2、延緩頭發(fā)衰老的食物

取牛舌頭100克，加水適量一起用文火煮2小時，使牛含隨中的類教蛋白和骨肢原溶解在農(nóng)汁中，然后過濾濃汁，去除舌頭，涼后置于瓷瓶中沉淀，沉淀后的最底一層教性物質(zhì)，就是能延緩頭發(fā)衰老的食品，每天作位料進食，具有健發(fā)強身之功效，能有效延緩頭發(fā)衰老。

3、亮發(fā)食物

研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)的光亮秀美是因為甲狀腺素的作用，所以我們可以適量吃一些含碘豐富的海藻類食物，如海帶、紫菜等，它們都含有毛發(fā)營養(yǎng)所需的鈣和鐵，能夠促使頭發(fā)健康，白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

4、膠質(zhì)食物

含有膠質(zhì)的食物不僅對皮膚有好處，還可以增加頭發(fā)的韌度，使頭發(fā)看起來更加濃密。

5、豆制品

蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭發(fā)生長緩慢、稀少，而豆制品是既能有效補充蛋白質(zhì)又不增肥的最佳選擇。

通過本文的介紹可以知道白頭發(fā)最好是多吃一些含有維生素b1、b2和b6的食物，這樣對于改善白頭發(fā)，減少白頭發(fā)具有重要的意義。同時本文還講了白頭發(fā)需要適當多吃的一些食物，這樣的就可以讓自己的白發(fā)逐漸變黑哦。