欧洲亚洲综合国产,91精品欧美综合在线野草社区,日本成本人片视频免费一级,色偷偷网站一区二区三区

      

        

            
    


            




            
    
    

            

    
            
        

            
    
            
        
        
            
            
            
                
            
                    
            躺著如何做提肛運動
            
                    
                
            
                
            
                    
            
                        
            躺著如何做提肛運動
            隨著工作時間的增加，有些職業(yè)會明顯的出現(xiàn)一些職業(yè)病，比如需要久坐的人，經(jīng)常會有各種不良病癥出現(xiàn)，其中痔瘡、便秘等比較常見，所以也需要適當(dāng)?shù)淖鎏岣剡\動，那么躺著如何做提肛運動？
            這種運動有助于肛門的收縮，可以增強肛門部位的肌肉功能，這種運動在任何地方，躺著也能做，只不過建議每天在睡前或者起床后再做，這兩個時間段的效果最好，還有促進排便的作用。提肛運動可以采用躺姿，放松臀部陰部的肌肉，雙腿進行交叉再將臀部和大腿發(fā)力夾緊，隨后輕提肛門，持續(xù)5秒左右。
            提肛運動可以有意識的進行陰部和腹部的收縮，不僅提高了肌肉的能力，還鍛煉了肌肉的協(xié)調(diào)性。做提肛運動要有耐心，能堅持下來，每天重復(fù)200到300次，效果非常好。這種運動有促進肛門部位的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等不良病癥的出現(xiàn)。
            而且躺姿做提肛運動的效果更好，可以同時鍛煉到腰部、腹部等部位的肌肉功能，對于女性來說這種運動更加有效，可以多嘗試使用?；旧细鞣N提肛運動的效果都相通，重要的是堅持，基本上要一個月以上才能出效果。
                                
            
                
            

                                
            * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
            
                                            
            
        
            
        
            
            
            
                
            編輯推薦