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            如何保持大便通暢
            
                    
                
            
                
            
                    
            
                        
            如何保持大便通暢
            便秘是一件很困擾的事情，不僅會(huì)帶來(lái)腹部不舒服的感覺(jué)，還會(huì)造成消化不良，沒(méi)有食欲。健康的人都是正常每天都要排便一次到兩次，如果超過(guò)兩天都沒(méi)有正常排便的話(huà)，說(shuō)明就是便秘了，那么應(yīng)該如何保持大便通暢呢？
            第一，要多鍛煉運(yùn)動(dòng)，每天保證運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)該逐漸加大，不能太過(guò)于激烈。每次運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到全身發(fā)熱的狀態(tài)的話(huà)是最好的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體增加陽(yáng)氣，這股氣可以促使大便排出體外。另外，吃完飯后可以出門(mén)多散散步，或者是慢跑都是有利于排便的。
            第二，要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，可以多吃種子類(lèi)的食物，例如核桃仁、芝麻、南瓜子等等，這些種子類(lèi)的食物都是可以達(dá)到利于排便的作用。另外，也可以多吃水果，例如香蕉、梨子、蘋(píng)果等等，這些都是可以潤(rùn)腸通便的。還有土豆、粗糧、蘿卜、大棗這些也是可以吃的。
            第三，可以通過(guò)按摩來(lái)促進(jìn)排便。用手掌在腹部按照順時(shí)針的方向進(jìn)行移動(dòng)，每次移動(dòng)的頻率是約30次。力度可以自己把握，不用太重。在早晨起床之前和晚上睡覺(jué)之前重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，可以有效地促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
                                
            
                
            

                                
            * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
            
                                            
            
        
            
        
            
            
            
                
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