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            怎樣快速入眠呼吸法
            
                    
                
            
                
            
                    
            
                        
            怎樣快速入眠呼吸法
            現(xiàn)代人因為工作壓力太大容易失眠，以腦力勞動為主的人，到夜晚翻來覆去睡不著更是十分痛苦，此時大家想盡辦法來入睡，比如洗澡、喝牛奶等，但這些辦法還是不見效。那么，怎樣快速入眠呼吸法呢？
            首先，什么是呼吸法入眠？患者可以先通過鼻孔深深的吸氣，然后用聽見的聲音，把氣體呼出來，被稱為4-7-8呼吸技巧，舌尖總保持在一個位置。呼出氣體所用時間比吸氣時間的兩倍還多，讓患者在短短60秒鐘內(nèi)就睡著，完全不需要服用藥物等非常措施。這種催眠方法很好，不用吃藥，無副作用，天然的治療失眠的好法，可以緩解緊張。
            其次，難以入眠的話可以在心中數(shù)數(shù)。數(shù)完數(shù)就不要再吸氣了，然后屏住氣，接著數(shù)七個阿拉伯數(shù)字，再發(fā)出“呼”的聲音，同時在自己的心中接著數(shù)數(shù)（1，2，3，4，5，6，7，8）。每四次 “一呼一吸”為一周期，需要耐心的重復至少三回，便能感受到濃濃的睡意，進行下來，也需要4分鐘左右。
            這呼吸法很有技巧，能夠使氧氣完全的充滿肺部，對副交感神經(jīng)系統(tǒng)可以大大的放松舒張有很大的好處，使人們進入平靜的狀態(tài)，緩解焦慮，同時使人更快地入睡。
                                
            
                
            

                                
            * 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
            
                                            
            
        
            
        
            
            
            
                
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