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            怎樣鍛煉骨盆底肌
            
                    
                
            
                
            
                    
            
                        
            怎樣鍛煉骨盆底肌
            大多寶媽在生完寶寶之后都會(huì)出現(xiàn)盆底肌松弛的問(wèn)題，不僅可能出現(xiàn)憋尿能力差、出現(xiàn)尿失禁的尷尬事情，對(duì)于性生活也是會(huì)有一些影響的。那么，怎樣鍛煉骨盆底??？
            1、縮陰。這個(gè)方法是比較常用而且很有效地增強(qiáng)盆底肌的運(yùn)動(dòng)，主要做法是在全身比較放松的狀態(tài)下，用力收縮肛門處以及陰道處的肌肉，每天堅(jiān)持做一定的次數(shù)，可以有效地增強(qiáng)盆底肌的彈性和活力，增強(qiáng)私密部位的緊致感。
            2、做臀橋。在仰臥的狀態(tài)下做出臀橋的姿勢(shì)，然后放松再重復(fù)做此動(dòng)作，也可以達(dá)到鍛煉盆底肌的目的。做法是，整個(gè)人平躺在堅(jiān)實(shí)的平躺上，然后雙腿豎立起來(lái)，讓小腿與地面垂直，雙手分別握住雙腳的后跟，將腰部和臀部用力向上方拱起，身體形成一座拱橋狀。每天做一定組數(shù)的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌。
            產(chǎn)后括約肌和陰道松弛的寶媽想增強(qiáng)盆底肌的力量，改善排尿的控制能力和性生活的質(zhì)量，可以多做縮陰提肛運(yùn)動(dòng)以及臀橋運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉到盆底肌部位，堅(jiān)持做就能增加該處的力道和彈性，增強(qiáng)特殊部位肌肉的力量。
                                
            
                
            

                                
            * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
            
                                            
            
        
            
        
            
            
            
                
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