很多準(zhǔn)媽媽由于各種原因?qū)е率撸?jīng)過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，接近一半的孕婦在孕期有過(guò)失眠現(xiàn)象。那么，孕婦睡眠不好會(huì)影響胎兒?jiǎn)?？相信這是所有準(zhǔn)媽媽都會(huì)擔(dān)心的問(wèn)題。懷孕后的女性，有時(shí)候神經(jīng)會(huì)變得比較敏感，往往會(huì)容易受到外界的事物而影響到自己的睡眠。孕婦失眠如何緩解呢？

孕婦睡眠不好會(huì)影響胎兒?jiǎn)?/span>

孕婦睡眠不好會(huì)影響胎兒。容易引起胎兒宮內(nèi)窘迫，所以懷孕了注意休息，不要?jiǎng)诶?，保證充足的睡眠，注意觀察胎動(dòng)，做好孕期檢查。如果睡眠不好不是特別嚴(yán)重，也不要太擔(dān)心，懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該是正?，F(xiàn)象。但是長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，情緒的波動(dòng)肯定會(huì)使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育的。

孕婦睡眠不好的調(diào)理方法

1、 創(chuàng)造放松時(shí)間。在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過(guò)大問(wèn)題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。簡(jiǎn)單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。

2、 孕婦要想更好的保證法睡眠質(zhì)量，在平時(shí)生活中就要特別注意，那就是盡量多吃些具有平穩(wěn)神經(jīng)功效的食物。這類食物不僅可以讓你的神經(jīng)不過(guò)于興奮，同時(shí)還可以讓整個(gè)人都逐漸的平靜下來(lái)，從而有效的促進(jìn)睡眠。比如像牛奶，專家建議晚上睡眠不好的孕婦在睡前應(yīng)該喝一杯熱牛奶，這對(duì)各種原因所引起的失眠都具有很好的緩解作用?；蛘哌€可以在牛奶中加入適量的牛奶，更加有利于促進(jìn)睡眠。但是喝牛奶的時(shí)間必須要在睡覺(jué)前的兩小時(shí)，否則的話牛奶中的高蛋白同樣不利于睡眠。

3、 適當(dāng)?shù)腻憻挘欣谔岣咚哔|(zhì)量。孕婦適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅１匾?，到晚期也是需要的，適當(dāng)?shù)腻憻挷坏梢栽黾铀哔|(zhì)量，同時(shí)為順產(chǎn)做好充足的準(zhǔn)備。