幾乎所有的孕婦都會(huì)出現(xiàn)腰疼情況，這是由于子宮日漸增大，身體負(fù)重，孕婦的肩部及頭部會(huì)向后仰，從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現(xiàn)象，需要注意休息，并且避免長(zhǎng)時(shí)間的站立或者步行。一般產(chǎn)后腰部肌力恢復(fù)后，疼痛感會(huì)逐漸消失。那么，孕婦腰疼怎么緩解呢？

1、使用專用懷孕腰帶，在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛В靡灾卧袐D腰部，從而緩解疼痛。

2、保持正確站立姿勢(shì)，正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢(shì)正確，大肚子也不會(huì)很顯眼。站起、坐下不要過(guò)快，最好手上要有扶著的助力物體。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，孕期也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個(gè)人情況鍛煉，增強(qiáng)體力。

4、選擇合適的床、鞋子等，不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

5、飲食調(diào)節(jié)，可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

6、按摩、局部熱敷，腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進(jìn)行背部按摩。還可以進(jìn)行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺(jué)。

7、做好保暖，天氣寒冷時(shí)一定要注意保暖，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。

8、疼痛發(fā)作時(shí)，將疼痛的一側(cè)向上，弓背躺臥。

9、一般疼痛時(shí)面朝上仰臥，并在膝下放一個(gè)大枕頭會(huì)舒服一些。

10、疼痛嚴(yán)重，又不能躺臥時(shí)，可以找一個(gè)低矮的臺(tái)階坐下用手撐下頜。