便秘，是一種生活中常見的排泄異常現(xiàn)象，在進(jìn)食過(guò)多不易消化的食物，或者消化系統(tǒng)出現(xiàn)了異常現(xiàn)象時(shí)，便秘就會(huì)出現(xiàn)，對(duì)于十歲左右的兒童來(lái)說(shuō)，因?yàn)橐呀?jīng)有了主動(dòng)選擇進(jìn)食的習(xí)慣和能力，在飲食中容易出現(xiàn)偏食、挑食的習(xí)慣，也會(huì)更容易出現(xiàn)便秘的情況，那么，十歲兒童便秘怎么辦呢？

十歲兒童便秘怎么辦

1、多攝入果蔬，新鮮水果和蔬菜，含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)，還可以消除體內(nèi)產(chǎn)生的燥熱等現(xiàn)象，緩解便秘的出現(xiàn)。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以增加消化系統(tǒng)的功能，同時(shí)，可以促進(jìn)進(jìn)食食物的消化能力，緩解便秘現(xiàn)象。

3、少食多餐，十歲兒童的腸胃容量還比較小，如果每次進(jìn)食太多食物，會(huì)導(dǎo)致積食，或者消化不良，減少每次進(jìn)食量，并增加進(jìn)食次數(shù)，就可以緩解便秘的出現(xiàn)。

吃什么可以緩解便秘

1、地瓜，地瓜中含有豐富的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素、維生素和纖維質(zhì)，不管是蒸煮，還是烤食，都可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，保持腸道通暢。

2、黃瓜，本身屬于性質(zhì)寒涼的食物，可以清熱下氣。

3、黑木耳，黑木耳本身可以補(bǔ)氣生血，還可以潤(rùn)滑腸道通便。

4、竹筍，其中的粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，軟化體內(nèi)的分辨，減少糞便在腸道的停留。

十歲兒童出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象，一定要清楚是否出現(xiàn)了挑食、偏食的現(xiàn)象，同時(shí)，減少攝入不容易消化的食物，增加含有豐富纖維素的食物攝入，比如說(shuō)水果、蔬菜，或者是黑木耳、地瓜等的進(jìn)食，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸道的消化能力，減少糞便在體內(nèi)的停留時(shí)間。