現(xiàn)在的家長都希望孩子將來能夠有一副靚麗的外表、高挑的身姿，特別是大長腿，更是很多人夢寐以求的。在孩子長高這個問題上，很多人試過很多方法，也有人試過藥物增高。但其實最有效的方法還是要在自身上去尋找，那么如何增高才是最有效的方法？

如何最有效的增高

合適的運動。運動可促進生長激素的分泌，尤其是彈跳可刺激骨骼增長。一般運動后半小時生長激素分泌達到最高點，因而應(yīng)讓兒童多做戶外活動，以自由伸展運動為主，包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞，或者多走樓梯多散步，而壓縮性運動則對生長不利。

科學(xué)的營養(yǎng)。加強營養(yǎng)可以使孩子長得更高，這是許多家長都知道的，但很多家長并不了解如何加強營養(yǎng)。科學(xué)的方法是遵循膳食平衡的原則，并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加有利于長高的營養(yǎng)素。

充足的睡眠。充足的睡眠是長高的必要條件之一。因為生長激素的分泌高峰是在熟睡后出現(xiàn)的。生長激素分泌多了，孩子的身高自然也會“高人一等”。

影響長高的因素

營養(yǎng)問題：身高是頭、脊柱和下肢的總和，是反應(yīng)骨骼生長的重要標志。當(dāng)孩子體內(nèi)的營養(yǎng)不能滿足骨骼生長的需要時，身高增長的速度就會減慢。維生素D、鈣和磷在骨骼生長發(fā)育過程中是不可缺少的元素，同時，碘和鋅的缺乏也會造成孩子個頭矮小。

睡眠：腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌在一天中的各個時段是不平衡的，其分泌量在睡眠的時候是高于醒來的時候的。

運動：運動能促進血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密，促進身長的增長。經(jīng)常鍛煉身體也是長高的一種重要方式。

疾?。汉芏嗉膊《紩绊懞⒆由黹L的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身高。經(jīng)過長期測量觀察，孩子的身高始終低于同年齡孩子平均身高的10%以上就稱為生長遲緩；低于30%以上屬于異常，這兩種情況都應(yīng)該及時診治。

遺傳和性別：遺傳也許是更多父母擔(dān)心的問題，很多孩子的身高受遺傳影響比較大。除此之外，在性別方面，男孩一般都會高于同齡女孩。

生活環(huán)境、社會文化、氣候地區(qū)：在我國北方生長的孩子要高于南方的孩子。居住在環(huán)境、文化水平較高地區(qū)的孩子，平均個兒要高一些。

大家都喜歡高個的俊男美女，可是個子的問題不單純是后天能夠補救過來的，很多先天遺傳因素不得不考慮。想法都是好的，但是可以嘗試最大限度的幫助孩子增高，雖然達不到高個子的標準，至少也相比父母輩的身高有明顯變化。