在日常生活中，鈣是我們?nèi)梭w必需的微量元素，而鈣元素主要以牙齒、骨骼等形式存在于我們?nèi)梭w內(nèi)。兒童期補(bǔ)鈣主要是為了使幼兒的身體能得到更好的生長(zhǎng)發(fā)育，那么，10歲兒童補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)呢？接下來(lái)小編就大家來(lái)了解下補(bǔ)鈣的一些事由。

10歲兒童補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)

1、兒童補(bǔ)鈣建議多吃含鈣多或者是能促進(jìn)鈣吸收的食物，例如，人奶、牛奶、羊奶、骨頭湯等含鈣比較豐富，容易吸收。兒童補(bǔ)鈣盡量采取食補(bǔ)。

2、兒童要適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng),像動(dòng)物的肝臟、魚(yú)、海帶、小蝦皮、蛋黃、肉類(lèi)以及豆類(lèi)，都含有豐富的維生素D，維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，維生素D又需要紫外線的照射才能轉(zhuǎn)化成內(nèi)源維生素D，才能被人體利用。

3、如果兒童缺鈣嚴(yán)重可以直接補(bǔ)充鈣制劑或維生素D，建議吃含有維生素D的鈣片，維生素D是促進(jìn)鈣的吸收的。補(bǔ)鈣不是短時(shí)間就能見(jiàn)效的，需要長(zhǎng)期補(bǔ)充。平時(shí)的飲食方面盡量食用含鈣量豐富發(fā)食物，加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常沐浴陽(yáng)光。

10歲兒童如何正確補(bǔ)鈣

1、不要與含草酸的食物同服，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收，如菠菜、空心菜、茭白、洋蔥、竹筍等都含有大量草酸，補(bǔ)鈣期間可以先將含草酸的蔬菜用熱水焯一下，或者使用這些蔬菜后3-4小時(shí)再服用鈣。

2、不要與主食混服 若與主食同服，胃內(nèi)容物過(guò)多混在食物內(nèi)的鈣只能吸收20%，所以服用鈣劑應(yīng)與主餐間隔1小時(shí)。

3、切勿過(guò)量補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣要適量，不是越多越好，若攝入的鈣量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)影響其他微量元素的吸收和利用。絕大部分兒童并非缺鈣，而且缺乏促進(jìn)鈣吸收的維生素AD。所以，兒童有缺鈣癥狀時(shí)，建議先去醫(yī)院檢查后再做決定，切勿盲目補(bǔ)鈣。

以上就是關(guān)于“10歲兒童補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)”的詳細(xì)介紹。另外，在日常生活中均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣很重要，因此要注意食材要豐富新鮮；同時(shí)，10歲是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期而所需要的鈣會(huì)明顯增加，此階段家長(zhǎng)們要適當(dāng)?shù)卦黾雍}豐富的食物和營(yíng)養(yǎng)。