便秘困擾讓人苦不堪言，尤其是處于哺乳期的媽媽們。哺乳期便秘會影響大人和孩子，必須引起重視并抓緊治療。但是因?yàn)橐o寶寶喂養(yǎng)母乳，所以產(chǎn)后便秘的媽媽們最好是采用飲食調(diào)理的辦法來治療產(chǎn)后便秘。那么，哺乳期便秘怎么辦呢?怎么以改善產(chǎn)后便秘呢?

一、便秘原因

期引起便秘的原因很多，最重要的幾個原因如下：

1、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時間長，使水分吸收造成大便干結(jié)。

2、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

3、飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果攝入量少。

二、期便秘怎么辦

哺乳期怎么治便秘?處于哺乳期的女性還是少用藥物為宜，從飲食方面進(jìn)行調(diào)理最重要。

1、食療法：

均衡飲食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子為主，粗纖維蔬菜，例如芹菜、蒜苔等;多喝一些蜂蜜，能夠潤腸通便;多喝水，加速胃腸蠕動，促進(jìn)消化吸收，能減輕便秘癥狀。

2、便秘在飲食上，要多喝湯、飲水

每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等，以增強(qiáng)潤腸通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，蘋果，梨，杏等為好。

應(yīng)禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物;忌含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，如：魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等;忌脹氣和不消化食物，如：干豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。

3、多運(yùn)動

加強(qiáng)運(yùn)動。新媽媽常喜歡賴在床上，這不利于排便。自然分娩后6-8小時就要坐起進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動。哺乳期媽媽生活規(guī)律與按摩腹部，有助于腸道恢復(fù)蠕動，防止便秘。

三、產(chǎn)后便秘按摩法

產(chǎn)婦不凡試試“吸推排便法”，不必用力，就能幫助排便：

1、把手放在腹部上

2、收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。

3、再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個動作時會發(fā)出“啊”的叫聲，如果擔(dān)心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推”。

4、大約做10次吸和推的動作后，最后再長時間(3～5秒左右)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。當(dāng)做推的動作時，就應(yīng)該會排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動作后再試。如果還是沒有任何反應(yīng)，再做幾次骨盆底肌肉練習(xí)后，就離開馬桶，過一會兒再試。

健康提示：

哈密瓜營養(yǎng)價值高，富含蛋白質(zhì)、維生素和纖維素，有治療便秘的功效。該食譜美味營養(yǎng)。由于產(chǎn)后的特殊性，新媽媽不能吃生冷的食物，這樣把水果和蝦仁搭配在一起烹調(diào)，哈密瓜又能保住它的營養(yǎng)，而且蝦仁也能夠起到補(bǔ)鈣的作用，還能有效緩解便秘癥狀，效果明顯。還有另一點(diǎn)：新媽媽應(yīng)在哺乳期堅持運(yùn)動，多按摩腹部，均衡飲食，這樣就可以有效緩解便秘。