懷孕后，準(zhǔn)媽媽們總會(huì)被家人告知“要多吃，要多補(bǔ)，要吃的胖一些胎兒才會(huì)發(fā)育的更好”。孕期多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品這個(gè)出發(fā)點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)，但如果盲目補(bǔ)充而導(dǎo)致體重超標(biāo)，這就不一定是好事情了?，F(xiàn)在，體重管理已成為準(zhǔn)媽媽必學(xué)的課程，不想做超重準(zhǔn)媽，那就將體重管理學(xué)起來(lái)吧！其實(shí)，孕期也可以擁有“曲線美”哦！

孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)范圍

國(guó)際上常用體重指數(shù)BMI來(lái)衡量是否肥胖。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計(jì)算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn)哦。

BMI指數(shù)=體重/（身高*身高)（體重單位：千克 身高單位：米）

例如，準(zhǔn)媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，則她的BMI指數(shù)為55/(1.6*1.6)=21.48。

BMI指數(shù)＜19.8（偏輕），孕期體重增長(zhǎng)范圍為12.5-18.0千克

BMI指數(shù)在19.8-26.0之間，孕期體重增長(zhǎng)范圍為11.5-16.0千克

BMI指數(shù)在26-29之間，孕期體重增長(zhǎng)范圍為7.0-11.5千克

BMI指數(shù)＞29（肥胖），須進(jìn)行更加嚴(yán)格的體重管理，最好咨詢醫(yī)生哦。

一般來(lái)說(shuō)，懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右，也有些準(zhǔn)媽因?yàn)槿焉锓磻?yīng)體重不增反而減少。此后，體重每月增加大概2公斤，一周增加0.5公斤左右，到妊娠9月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度開始逐漸放慢。

怎樣做好體重管理

1、飲食：準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠是準(zhǔn)媽媽每天吃來(lái)的，因此在飲食方面就大有講究。如今的食物極為豐富，想吃什么就有什么，但對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，一定要知道吃什么對(duì)胎兒有利，吃什么是科學(xué)的，才能讓胎兒健康。

少吃甜食：這包括拒絕甜點(diǎn)，如蛋糕、餅干等，因?yàn)樗鼈冊(cè)诮?jīng)過(guò)高溫烘烤后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大降低，同時(shí)含大量糖分，有好的口感但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？Х?、巧克力、可口可樂(lè)這些黑色食品也不適合準(zhǔn)媽媽，因?yàn)樗鼈兂撕侵?，還含有咖啡因等物質(zhì)，不利于胎寶寶的生長(zhǎng)。

不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麥當(dāng)勞、肯德基，食物通過(guò)高溫油炸，含有高糖、高脂、高熱量，準(zhǔn)媽媽吃后會(huì)迅速變胖。油炸、燒烤食物與肯德基、麥當(dāng)勞同理，都不應(yīng)該吃。

不喝甜飲料：從懷孕開始準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該拒絕飲料，因?yàn)轱嬃现谐颂蔷⑸?、防腐劑外沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)。

水果適量：有些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為多吃水果對(duì)胎寶寶皮膚好，但水果也不能盲目吃，建議每天適量吃，絕不能多吃，因?yàn)樗刑欠?，吃多了可能?huì)使準(zhǔn)媽媽血糖上升。

多吃粗糧，五谷雜糧中含有大量的維生素、植物蛋白、微量元素等，有利于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆等都適合食用。

少吃多餐：準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每頓少吃，吃飽了就可以了，這里的吃飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了，一會(huì)餓了再吃。若吃得過(guò)多，胃膨脹后就會(huì)使膈肌上升，壓迫心臟，準(zhǔn)媽媽會(huì)產(chǎn)生心慌、上不來(lái)氣的感覺(jué)?！?/span>

2、運(yùn)動(dòng)：孕期每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為能量散發(fā)出去，以免多余的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。孕期最合適的運(yùn)動(dòng)就是散步。每天散步的時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，散步時(shí)最好在丈夫的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，既可以增進(jìn)夫妻感情，也可以進(jìn)行良好的胎教。