現(xiàn)在好多人都喜歡使用跑步機(jī)跑步的，這樣鍛煉身體是不受天氣影響的，也是很方便的，不過經(jīng)常這樣對(duì)于膝關(guān)節(jié)有一定的傷害的，不建議經(jīng)常用的，而且每次的使用時(shí)間不要太長的，下面就給大家講解有關(guān)跑步機(jī)的健康知識(shí)的。

一、跑步機(jī)對(duì)身體有危害嗎

因?yàn)榕懿綑C(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)有震動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，所以就要選擇避震好的跑步機(jī)，喬山跑步機(jī)的避震很專業(yè)，其實(shí)普通跑步膝關(guān)節(jié)也會(huì)有磨損的，所以鍛煉要適度，特別是中年人，在時(shí)間上要有一定控制好，建議每周隔一天鍛煉一次，前5分鐘熱身，中間30分鐘中高速跑，最后再5分鐘整理運(yùn)動(dòng)（可采用慢走的方式），要量力而行，不要太過。

二、使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。

2、慢慢提速，循序漸進(jìn)

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，先走個(gè)三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)地提速，給身體一個(gè)適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。

3、跑步時(shí)間不宜過長

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會(huì)做其他器械運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上跑步時(shí)間過長容易造成疲勞，更重要的是對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也可能會(huì)增加，超過1小時(shí)就會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

4、跑步心率，不容小視

跑步機(jī)上也有心率監(jiān)測功能的，想必有不少人忽視了它的存在。跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時(shí)，跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù)。

上面就是關(guān)于跑步機(jī)的注意事項(xiàng)的，其實(shí)還是不建議使用的，因?yàn)殚L期這樣是對(duì)于膝關(guān)節(jié)有壞處的，每次跑步是需要熱身的，還要慢慢的跑不可以一開始就很快的，時(shí)間不要太長的，畢竟和在外面跑是不一樣的，要提前設(shè)置好速度的，不要太快。