放松訓(xùn)練也是Sopfrology分娩中不可缺少的訓(xùn)練，主要是透過(guò)練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，可以隨心所欲地用力或收力。下面，我們就來(lái)了解一下Sopfrology分娩放松訓(xùn)練中的基本姿勢(shì)。

1、跏趺坐姿。首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時(shí)用力握拳。在深深呼吸的同時(shí)，慢慢地彎曲手臂。在憋氣的狀態(tài)下，快速地回轉(zhuǎn)手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時(shí)快速地吐氣。

2、坐仙姿勢(shì)。首先將雙腳對(duì)接在一起，同時(shí)稍微低下頭，采用坐仙姿勢(shì)。慢慢地抬起背部、腰間與頭部，緩緩地吸氣，然后再吐氣的同時(shí)恢復(fù)原來(lái)的坐姿。

3、小貓姿勢(shì)。首先把雙手貼在地板上，然后以肩寬分開(kāi)膝蓋，并模仿小貓的姿勢(shì)。吸氣的同時(shí)低下頭，然后吐氣的同時(shí)彎曲背部。

4、掌握身體輪廓的體操。首先采用跏趺坐姿，然后雙叉雙手，將手放在下腹部的上方，同時(shí)深呼吸。深深呼吸的同時(shí)舉起雙臂，伸展身體;然后再吐氣的同時(shí)，將雙手降低到臉部的高度。緩慢地放下雙臂。

因此，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谥芯涂梢蚤_(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，一方面可以幫助準(zhǔn)媽媽們練習(xí)生產(chǎn)時(shí)的呼吸，幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)更順利地生產(chǎn)，另一方面，也有助于準(zhǔn)媽媽們的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的體力。