產(chǎn)后的媽媽們體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生了變化，增加了攝入量，缺少運(yùn)動(dòng)，自然也就會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，產(chǎn)后減肥瘦身毫無(wú)疑問(wèn)地成為了準(zhǔn)媽媽們十分關(guān)心的話題。很多人為了減肥瘦身嘗盡了市面上的各種減肥產(chǎn)品，結(jié)果都不盡人意。產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練是最返璞歸真的選擇，哈秀時(shí)尚網(wǎng)產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練專(zhuān)區(qū)，給大家介紹超給力的產(chǎn)后恢復(fù)形體訓(xùn)練，讓你減肥加速度，產(chǎn)后輕松瘦身。

彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操

1、先準(zhǔn)備一條彈力帶，帶寬超過(guò)25厘米，同時(shí)長(zhǎng)度也盡量選擇較長(zhǎng)的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈，并且將左右兩端相互交叉后，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結(jié)綁起來(lái)，并調(diào)整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

2、雙腳張開(kāi)站立，左右腳之間的步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開(kāi)屈肘，雙手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓適度地打開(kāi)。然后骨盆依次往左右扭動(dòng)，注意是骨盆帶動(dòng)上下身傾側(cè)，而不是扭動(dòng)臀部，臀部盡量保持收緊的狀態(tài)。

3、兩腳張開(kāi)至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來(lái)，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起來(lái)并后傾，此時(shí)腹部的肌肉拉伸，同時(shí)兩手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓打開(kāi)，頭往上抬高。

4、兩腿張開(kāi)站立，左右腳相距的步幅稍大于肩寬，骨盆立起來(lái)，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶著骨盆，骨盆往右側(cè)扭起，打開(kāi)右臂，側(cè)平舉，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側(cè)伸展開(kāi)，來(lái)回重復(fù)數(shù)次。

彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操簡(jiǎn)單易操作，，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)效果也是相當(dāng)有效。