各種各樣的長高方法出現(xiàn)在大眾的視野中，許多長高方法都缺少真實性和有效性。長高要靠自身的努力，一味地吃藥來激發(fā)體內的生長激素是不可靠的。一樣要通過自身的努力來達到長高的目的。都說長高體操能長高，長高體操到底有用嗎？

對于正處于青春期的青少年來說，長高體操與鍛煉的效果一樣。對于長高是有幫助的，主要在于活動骨骼，促進骨骼生長。因為后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要讓青少年抓住后天的努力，加強運動，注意營養(yǎng)調節(jié)，多吃牛奶、菠菜、魚等食物，就會收到比較好的增高效果。

對于12歲以下的兒童來說，長高體操需要每天花15-20分鐘來做，過程要求較高，不適合年紀較小餓兒童。同時，兒童生長發(fā)育正當時，只要多補鈣然后勤加鍛煉，所有的運動都是有助于長高的。

對于已經發(fā)育健全的成年人來說，長高體操是否有效要取決與骨骼是否已經完全閉合，這個可以前去醫(yī)院檢查。如果尚未完全閉合，適當?shù)纳L激素和長高體操依舊可以促進生長，增高的幅度在1-3厘米。

長高體操共有兩套，最好早晨做第一套長高中心操，晚上做第二套拉帶操。每隔一天讓訓練者練習50分鐘，這樣增高效果會相當好。