隨著早孕反映的消失，很多孕婦的食量明顯的加大，但是在加大的同時也要注意，要合理均衡營養(yǎng)，所以知道孕中期吃什么好事非常有必要的，可是大家都知道孕中期吃什么好嗎？知道應該選擇哪些食物后，孕媽咪就可以在家里放心大膽的做了呢！

準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，首先為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，結果使準媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時準媽媽出現(xiàn)骨質疏松、骨質軟化；其次會使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內的鈣儲備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此準媽媽補鈣非常重要。中國營養(yǎng)學會建議，孕中期每日應攝入鈣1000毫克。所以孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶制品，豆制品、魚、蝦等食物。

攝入足量的鋅也是同樣重要的，如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長；造成胎兒宮內發(fā)育遲緩；胎兒的免疫力下降，中國營養(yǎng)學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此準媽媽應多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且孕中期對碘的需要量也增加了，所以也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。