通過活動和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型，節(jié)食雖然操作起來簡單，但是對于產(chǎn)婦身體的傷害非常大，嚴重還會有后遺癥，那么產(chǎn)后修復(fù)體操在這種時候就脫穎而出，體操不僅能強身健體還能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)優(yōu)美的身材，下面媽媽網(wǎng)百科將告訴大家產(chǎn)后修復(fù)體操的做法！

第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項運動。第一項是盆底肌運動；這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運動，我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次；這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)；第三項是做增強腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)；仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭 部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起，這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣放松，重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度，向后彎曲運動，坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏；然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止，在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式；然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進行下一次練習(xí)。

向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上；呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。女性體形恢復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi)；乳房護理則為順產(chǎn)24小時后，剖腹產(chǎn)48小時后；妊娠紋恢復(fù)的最佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)；骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。