減肥是女性同胞終身為之奮斗的事業(yè)，特別是對(duì)產(chǎn)后的女性，最難以接受的就是產(chǎn)后身材走樣，變形，發(fā)胖。很多女性朋友因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖而變得自卑沒(méi)有自信。其實(shí)，只要在產(chǎn)后有計(jì)劃地塑身，還是可以恢復(fù)到產(chǎn)前的好身材，那么產(chǎn)后要如何減肥呢？下面我們就來(lái)了解一下！

第一、背部、腹部及臀肌鍛煉

保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。

第二、腹部鍛煉

仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肉，使腹部下陷。

第三、手臂鍛煉

平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢佛山那間醫(yī)院減肥針灸好慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放下兩臂。

第四、腰背肌鍛煉

平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。

第五、大腿鍛煉

產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一寢具。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)能減輕因生產(chǎn)造成的身體不適和功能失調(diào)癥狀，協(xié)助骨盆恢復(fù)韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。在此也建議，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充水份，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少漸多，避免過(guò)度勞累。若產(chǎn)后身體還未恢復(fù)，要等身體恢復(fù)正常后再開始。