高血壓在日常生活中非常常見(jiàn)，特別是中老年人。高血壓對(duì)身體健康是非常危險(xiǎn)的。那么怎么樣才能夠降血壓呢？光靠多吃蔬菜和水果管用嗎？吃藥能夠降血壓?jiǎn)?？降血壓的最好方法是什么？下面一起?lái)了解吧。

降血壓的方法主要是日常生活的一些習(xí)慣，降血壓藥遵循以下的六條原則，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到不錯(cuò)的效果哦。

1、定時(shí)定量，少吃多餐

高血壓多發(fā)生于老年人和肥胖人群中，吃飯不要吃過(guò)飽，七成包可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，使體重保持在理想范圍內(nèi)，這對(duì)控制血壓和血脂升高都是有好處的。

2、多選用含鈣高的食物。

含鈣高的食物可以起到保護(hù)血管的作用，并有一定的降壓功效。比如奶制品、大豆制品、海產(chǎn)品等都是不錯(cuò)的選擇哦。

3、飲食清淡，不宜過(guò)咸

大量科學(xué)驗(yàn)證表明，飲食過(guò)咸是引起高血壓的重要因素，食鹽攝入量越多，高血壓發(fā)病率就越高。原因是人體鈉離子過(guò)多就會(huì)引起水和鈉的滯留，導(dǎo)致血管管腔變細(xì)，血流受阻，血管阻力增大從而引發(fā)高血壓，并且同時(shí)增加腎臟排泄的負(fù)擔(dān)。

4、多吃膳食纖維多的食物

谷薯類、蔬菜及水果中膳食纖維均較多，谷薯類類食物能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，有利于膽固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡蘿卜素等有利于改善心肌功能和血液循環(huán)，另外要減少蔗糖、果糖等單、雙塘的攝入，防止血脂增高。

5、高血壓患者宜多吃魚

有資料也表明，一些靠近海邊的漁民會(huì)經(jīng)常食用魚類，其豐富的蛋白質(zhì)以及鉀和鈣等礦物質(zhì)能使血管變得結(jié)實(shí)且富有彈性，不易破裂。所以高血壓患者應(yīng)在少攝入食鹽的同時(shí)多攝入魚類食物。

6、清晨起床要飲水

因?yàn)殡S著年齡的增加，體內(nèi)細(xì)胞中的水分減少，會(huì)出現(xiàn)生理性的缺水，所以老年人要多喝水。此外，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，體內(nèi)血液會(huì)出現(xiàn)粘稠的現(xiàn)象，及時(shí)補(bǔ)水能有效的稀釋血液，預(yù)防血管阻塞。