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            血脂高應(yīng)注意什么

            血脂高應(yīng)注意什么

            膽固醇和甘油三酯超標(biāo)已經(jīng)成為中年人甚至是年輕人最大的健康威脅。那么血脂高應(yīng)注意什么呢?媽媽網(wǎng)百科提醒您,除了持之以恒的運(yùn)動(dòng)之外,調(diào)整飲食也可以降血脂。

            血脂高應(yīng)注意保持運(yùn)動(dòng)鍛煉,體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量,而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平,升高HDL膽固醇水平。

            媽媽網(wǎng)百科提醒您:為了達(dá)到安全有效的目的,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng):

            (1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率水平來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小,適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是運(yùn)動(dòng)后的心率控制在個(gè)人最大心率的80%左右。運(yùn)動(dòng)形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車(chē)等有氧活動(dòng)為宜。

            (2)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間   每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前,應(yīng)先進(jìn)行5~10min的預(yù)備活動(dòng),使心率逐漸達(dá)到上述水平,然后維持20~30分鐘。運(yùn)動(dòng)完后最好再進(jìn)行5~10min的放松活動(dòng)。每周至少活動(dòng)3~4次。

            另外,飲食上血脂高的朋友也要注意,血脂癥高的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食??梢远喑?/span>魚(yú)類(lèi);多吃新鮮的水果和蔬菜,如蘋(píng)果等;多吃含鈣的食物有:奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃等。

            * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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            • ??
            • 選擇適用人群
            • 不限
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