經(jīng)前綜合癥難以治療,癥狀會影響人的日常生活。這種情況下,調(diào)節(jié)是唯一的選擇。那么經(jīng)前綜合癥怎么調(diào)節(jié)?
首先,經(jīng)前綜合癥的調(diào)節(jié)重點在于自身。行之有效的調(diào)節(jié)方法主要包括,第一,控制血糖水平是調(diào)節(jié)經(jīng)前激素平衡的關(guān)鍵。在PMS期間應(yīng)當(dāng)少食多餐,保持體內(nèi)血糖和能量的平衡。第二,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒時要主動控制,同時,注意提醒周圍的人自己情緒不穩(wěn)定,面對負(fù)面情緒時有意識地放松神經(jīng),深呼吸,練習(xí)瑜伽或者傾聽平和的音樂。
其次,適當(dāng)運動。運動能緩解許多不良情緒,在運動量到達(dá)一定水平后,大腦會釋放內(nèi)啡肽。這種激素能夠在一定程度上,抗衡因經(jīng)期接近而造成的激素變化。
最后,在飲食方面,身體對刺激會有強烈情緒反應(yīng),注意在經(jīng)前綜合癥前后階段,不要喝酒、咖啡、茶或是甜食。健康飲食,注意補充維生素,膳食纖維以及低脂蛋白質(zhì)。此外,可以學(xué)會適當(dāng)補鈣。研究證明每天兩次補充500mg ,有助于緩解經(jīng)前情緒波動。