其實(shí)很多人都有過背痛的經(jīng)歷，讓人非常痛苦非常難受。在背部疼痛的情況下，千萬不要胡亂的去按摩，因?yàn)榉菍I(yè)的推拿按摩會(huì)讓背部疼痛的情況更加的嚴(yán)重，那么背痛怎么緩解呢？

1、放松肌肉

其實(shí)我們肌肉過于緊張的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致背痛的情況，這個(gè)時(shí)候可以用熱毛巾來敷疼痛的部位，五分鐘到十分鐘左右，加上輕輕的按摩，這樣可以讓疼痛的部位得以放松。

2、俯臥

背痛的時(shí)候，可以放松身體，展開雙手俯臥在床上，雙手輕輕的靠近你的身體，臉部面向右側(cè)，深呼吸，保持五秒鐘左右，讓自己的身體完全放松，慢慢的感受三分鐘左右。

3、背部伸展

背痛的時(shí)候，我們可以先俯臥，然后我們雙手可以撐住地面，輕輕的抬起我們的上身。這個(gè)時(shí)候我們的骨盤部位，腰部以及臀部，必須要完全放松，腰部慢慢的下垂，保持兩秒鐘左右，接下來恢復(fù)俯臥動(dòng)作，讓我們的背部最大程度伸展。