很多女性在懷孕期間，由于補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)多且平時(shí)走動(dòng)會(huì)少一些，就容易胖起來(lái)，這對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)是很煩惱的一件事，俗話(huà)說(shuō)：“增重快，減肥難”，那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？下面就教教女性同胞們?nèi)绾卧诓溉槠谑萆怼?br/>

首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學(xué)合適的減肥方法，不會(huì)給自己的身體和寶寶帶來(lái)影響，這樣才有助于減肥。哺乳期媽媽可以采取科學(xué)均衡的飲食，并且加上適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持的進(jìn)行。日積月累，攝入量減少，運(yùn)動(dòng)量增加，體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，切忌不可通過(guò)節(jié)食或者劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果。

然后是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是來(lái)自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯，要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆?jié){來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素，可代替一般的雞湯肉湯。

其次是晚餐飲食科學(xué)。哺乳期減肥，媽媽們晚餐的時(shí)候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥，比如說(shuō)紅豆、黑米和小米等，因?yàn)殡s糧里含有豐富的維生素B1，能夠提高母乳的質(zhì)量，對(duì)寶寶的發(fā)育有幫助，另外一方面粥里面水分多，不容易增肥。

最后是改變不合理的烹飪方式，在烹飪的時(shí)候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因?yàn)檫@幾種方式容易讓媽媽長(zhǎng)脂肪，少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內(nèi)的脂肪，而不會(huì)有脂肪累積。