如何更好地達(dá)到補(bǔ)鈣效果，下面我給大家分享一些補(bǔ)鈣注意點(diǎn)。也就是孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)。

1、保持適量的戶外活動(dòng)。維生素D可以調(diào)節(jié)鈣和磷的代謝，促進(jìn)鈣的吸收。戶外活動(dòng)可以獲得更多的陽(yáng)光，只要每天在陽(yáng)光明媚的戶外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D，并且攝取太多鈣質(zhì)會(huì)引起食欲不振、疲勞、心律不齊、惡心、嘔吐等癥狀。

2、減少草酸的攝入量。懷孕后，許多孕媽媽開(kāi)始注意多吃水果和蔬菜。但有些澀蔬菜含有草酸。腸內(nèi)的草酸可與鈣結(jié)合形成不溶性沉淀物，影響鈣的吸收。所以建議孕媽媽適量吃蔬菜水果500-750克即可。您也可以先將這些蔬菜用開(kāi)水煮熟，在烹飪前去除澀味。

3、減少植酸的攝入量，如大米，面粉。大米和面粉中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，導(dǎo)致植酸鈣不能被人體吸收，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕婦可以食用溫水浸泡過(guò)一段時(shí)間的米飯，這樣米飯中的肌醇六磷酸酶就會(huì)被大部分植酸分解;發(fā)酵面食分泌的植酸酶也會(huì)在人體中分解為植酸，影響人體對(duì)鈣的吸收。

4、減少磷酸的攝入量。如碳酸飲料，可樂(lè)，咖啡，漢堡包等。通常情況下，人體中鈣磷比例為2：1。但是，如果懷孕的媽媽如果攝入太多碳酸飲料，可樂(lè)，咖啡，漢堡包，比薩餅，炸薯?xiàng)l和其他大量的含磷食物，鈣：磷的比例高達(dá)1：10-20，因此太多的磷會(huì)將鈣“驅(qū)逐出體外”。

5、減少脂肪酸，高脂肪食物的攝入。脂肪分解為脂肪酸在胃腸道中與鈣形成不溶性鹽，降低鈣吸收率。因此，孕媽應(yīng)該妥善安排膳食，不要吃太多油膩的東西。