短期的失眠并不會對人體有很大的危害，但是有些人長期處于失眠狀態(tài)，有時還會徹夜無眠，導(dǎo)致精神狀態(tài)嚴(yán)重不好，給生活和工作都帶來了影響，而經(jīng)常服用安眠藥又對身體會造成副作用，那么長期失眠如何調(diào)理呢？下面就跟我一起來看看。

首先可以聽聽音樂，睡前躺在床上聽聽一些柔和和古典的音樂，比如巴赫、貝多芬等抒情的鋼琴曲或者小提琴。因為舒緩的音樂聲的聲壓和頻率能夠與人體的組織細(xì)胞產(chǎn)生和諧共振現(xiàn)象，會作用于人的心率、呼吸節(jié)奏和腦電波，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善睡眠狀態(tài)。

然后可以使用針灸治療，針灸治療可以使陰陽寫協(xié)調(diào)，疏通經(jīng)絡(luò)、扶正祛濕，從而有利于促進(jìn)睡眠的功效。而且這種方法療效快，無毒副作用，但是需要專業(yè)醫(yī)師操作。

其次可以改善臥室的擺設(shè)，使用自己喜歡的色調(diào)裝扮，做好室內(nèi)的隔音效果，使用深色的窗簾控制室內(nèi)光線，買個舒適的床，讓臥室產(chǎn)生一種舒適，無壓迫感。讓人的身心能得以放松，更易于入睡。

最后可以使用鳴天鼓法和閉目入靜法。平時再加以食療方法輔助，比如可以吃遠(yuǎn)志棗仁粥、絞股藍(lán)紅棗湯、絞股藍(lán)紅棗湯、生地煮鴨蛋，平時多吃這些食物都能有助于睡眠。