曾受過失眠困擾的人都體味過夜間無法入睡的滋味，真的很難受。睜開眼等天亮，第二天困得不行，精神狀態(tài)差，工作受影響。要采取措施才能緩解失眠，那失眠怎么辦？

1、平常而自然的心態(tài)

不必?fù)?dān)心失眠，越緊張，越難以入睡，結(jié)果會(huì)適得其反。 有些人連續(xù)多天對(duì)失眠更為緊張。事實(shí)上，過度焦慮造成的這種焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害甚至更大。 因此，要保持自然的心態(tài)，有助于緩解失眠。

2、尋求消除失眠的原因

很多因素引起的失眠，只要稍微注意一下就不難發(fā)現(xiàn)。 想要消除失眠，治愈失眠，必須了解失眠的原因，及時(shí)就醫(yī)。失眠看是一個(gè)小問題，但也是不能忽視的疾病，延誤治療時(shí)間，會(huì)身體影響較大。

3、飲熱牛奶

睡前半小時(shí)喝半杯熱牛奶。牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人的腦和大腦器官有好處，對(duì)全面調(diào)節(jié)神經(jīng)，內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能很有幫助。很多白領(lǐng)為什么失眠到天亮，多由于交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)所致。在睡前喝牛奶，平衡人體的各種生理代謝紊亂，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)機(jī)體的應(yīng)變能力，能消除失眠，迅速解決失眠引起的抑郁癥，促進(jìn)身體舒適入睡。

4、身心放松，有益睡眠

睡覺前在室外散步一會(huì)，放松一下，洗澡前先洗澡或用熱水泡腳，然后上床睡覺，對(duì)于順利睡眠沒有任何危害。有很多具體的方法來誘導(dǎo)身體去睡覺。例如，放松練習(xí)已經(jīng)在私營(yíng)部門傳播，表明我們可以利用它。另外還介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)單易行的步驟：

A、鳴天鼓法。睡覺時(shí)，仰臥閉合眼睛，左手掌蓋左耳，右手掌覆蓋右耳，用手指擊打頭后部，使呼叫聽到呼聲。打到目前為止有意識(shí)累的次數(shù)。停止拍攝，頭緩緩靠近枕頭，雙手自然放在身體兩側(cè)，很快就會(huì)入睡。

B、閉目入靜法。睡覺后，先閉上眼睛，然后雙眼微微張開一個(gè)縫隙，與外界保持一定的聯(lián)系，盡管心理活動(dòng)仍在起作用，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力大大下降，誘發(fā)人體逐漸陷入困倦狀態(tài)。