慢跑前，做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體潛能被激發(fā)，有利于快速進(jìn)入緊張的跑步狀態(tài)。如果不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就跑，中途可能會(huì)出現(xiàn)四肢疲軟、腳抽筋的情況，這樣會(huì)影響跑程，進(jìn)而影響減肥效果。所以說(shuō)，跑前熱身很重要。此外，還需把握好時(shí)間，持續(xù)跑步鍛煉。那堅(jiān)持跑多久才能減肥成功呢？

有人說(shuō)，跑一個(gè)月就能看到明顯的瘦身效果。其實(shí)，這種說(shuō)法是不對(duì)的。因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，所以，具體跑多久才瘦下來(lái)也沒有統(tǒng)一的時(shí)間。如果只是突然吃多了，馬上運(yùn)動(dòng)，很快就能瘦下來(lái)。如果體重一直不減反增，而且肥胖持續(xù)了很久，就需要堅(jiān)持慢跑3個(gè)月以上，可能才會(huì)看到效果。

每次跑步時(shí)間的安排，也要把握好，一般30-60分鐘比較合適。如果時(shí)間太短，脂肪仍未充分消耗，達(dá)不到燃脂的目的。一般，跑10分鐘，就開始燃脂。跑30分鐘，燃脂處于頂峰狀態(tài)。繼續(xù)跑，身體肌肉會(huì)慢慢形成。跑后，還要控制飲食，這樣才能助力減肥。