慢跑是一種中等強度的有氧運動，能鍛煉全身。跑時，最好穿著合適的鞋和衣服，且按正確的方法跑。如果跑錯了，相當于白跑。若想要減肥成功，應避開以下錯誤：

1、不熱身就跑

沒有做好充分的熱身運動，就直接開跑，跑不久感到累就直接停下來，是很難達到運動目的的。因為剛開始跑，身體還未進入緊張的運動狀態(tài)，能量未被調動起來。所以，需做好拉伸運動，讓身體盡快進入狀態(tài)。

2、跑的時間太短

慢跑不同于快跑，每次跑的時間太短，脂肪剛開始被調動，身體就已停止，達不到燃燒的效果。所以，要控制好跑步時間，盡量不要短于20分鐘。

3、跑時大量喝飲料

喝一瓶350毫升的飲料，相當于白跑半個小時。如果不想白跑，就不要邊跑邊喝飲料。若實在口渴，可以喝少量水或者葡萄糖，讓身體碳水化合物在平衡狀態(tài)。

4、跑步速度過快

并不是跑得快，流汗多，減肥效果就好，這可是一種錯誤的想法，想減肥的人不要信以為真，盲目慢跑。慢跑時，最重要的是控制好速度和呼吸，盡量保持勻速，均勻的呼吸。