使用跑步機(jī)跑步，速度分配很重要。掌握正確的速度分配方法，能讓人全程發(fā)揮自身最大的能力。反之，不會(huì)掌握速度的人，跑不久就會(huì)感到疲勞。而掌握速度的方法通常有兩種，具體如下：

1、等速跑：就是在整個(gè)過程中，用同一速度跑。一般人熱身后就會(huì)開始跑步，然后逐步增加步速，如將跑步機(jī)的步速從“3”調(diào)整到“5”。其實(shí)，不一定非要這樣做，身體才能適應(yīng)跑步狀態(tài)，可以直接將速度調(diào)整到合適范圍內(nèi)，持續(xù)跑步40分鐘。

2、變速跑：即快慢交替的跑法，如快一段，慢一段輪替地跑完全程。這是一種能適應(yīng)比賽時(shí)的不同情況，而又合乎戰(zhàn)略的方法。但是初練習(xí)跑步的人，最好先練習(xí)等速跑法，在有基礎(chǔ)以后，再學(xué)習(xí)變速跑的方法，這樣，收效就會(huì)更大。