跑步最常見(jiàn)的不良反應(yīng)有肌肉酸痛、腳扭傷、頭昏等，嚴(yán)重時(shí)人可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、極度疲乏等癥狀。那如何避免這些不良反應(yīng)出現(xiàn)呢？

1、跑前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體有個(gè)從靜到動(dòng)的準(zhǔn)備過(guò)程，并且跑步時(shí)不能突然停下來(lái)，要逐漸減速。

2、跑的姿勢(shì)要正確，跑時(shí)思想不能緊張，全身肌肉要處于放松狀態(tài)，呼吸要有規(guī)律。

3、運(yùn)動(dòng)量安排恰當(dāng)，如果急于求成，可能會(huì)造成不良后果，如運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出現(xiàn)腹痛等癥狀。

4、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要在饑餓的狀態(tài)下跑步，更不要一進(jìn)食完就馬上跑步。

5、有潛在疾病，應(yīng)先征求醫(yī)生意見(jiàn)，在確定是否要跑步，不然，后期疾病加重，會(huì)影響身體。