為避免空腹跑步帶來不必要的傷害，在跑步前應(yīng)吃少量食物，補(bǔ)充營養(yǎng)。那跑步前吃什么好呢？哪些食物不宜吃？大家趕緊往下看看吧。

空腹飲食紅榜

燕麥粥：燕麥能降低人體內(nèi)的膽固醇，與米一起熬煮成粥，人食用后可以在胃內(nèi)形成涂層，起到護(hù)胃暖胃的功效。

蕎麥：富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素，對人身體有益，更重要的是它能喚醒消化系統(tǒng)，使其正常運(yùn)作。

雞蛋：富含蛋白質(zhì)，能減輕饑餓感，但無需吃太多，因?yàn)榈包S難消化，積聚在胃內(nèi)易讓人在跑步時(shí)出現(xiàn)不適。

藍(lán)莓：吃它有利于提高新陳代謝率，還有利于控制血壓，能避免人跑步時(shí)血壓出現(xiàn)異常情況。

空腹飲食黑榜

酥皮糕點(diǎn)：高含量的酵母能夠直接刺激胃黏膜，從而引發(fā)胃脹，所以，應(yīng)少吃。

糖果：在空腹的情況下吃糖能夠提高胰島素水平，讓胰腺負(fù)擔(dān)過重，甚至可能導(dǎo)致糖尿病。

梨：其含有的粗纖維可以損壞胃黏膜，從而引發(fā)一系列的不適癥，所以，盡量別跑前吃。

番茄：空腹吃番茄不但會(huì)損壞胃黏膜，嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致胃潰瘍，建議跑前盡量少吃。

黃瓜：里面的氨基酸能夠引發(fā)胃灼熱、胃脹氣、腹痛等問題，所以，跑前不能多吃。