平時久坐辦公室，經(jīng)常大吃大喝，贅肉橫生，若放假依舊宅在家中，不調(diào)整好飲食，日久很大可能會發(fā)胖。所以，一有時間就應邁開腿，運動起來，同時還要管住嘴，配合飲食，這樣才能達到較佳的減肥效果。那跑步減肥前后怎樣調(diào)整飲食呢？

跑前吃什么好？

跑前補充一點食物非常重要，可以選擇補充溫熱性食物，如紅蘿卜、韭菜等，因為這些食物能提高身體的基礎代謝率，但也不要食用太多，以免刺激到胃部。此外，還可以適當補充碳水化合物，避免在運動過程中，出現(xiàn)脫水等情況。

跑后吃什么好？

跑后，想要身體快速恢復狀態(tài)，需要從食物中攝取營養(yǎng)，補充能量，建議可以吃一些新鮮的蔬菜水果，并搭配少量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，但應盡量少吃高脂肪高熱量的食物，如堅果、奶酪等。