用健身房跑步機(jī)跑步也能達(dá)到減肥瘦身目的，但前提是要達(dá)到一定的運(yùn)動量，并且持續(xù)以恒。那怎樣跑步才能減肥呢？跑步減肥多久見效？大家趕緊往下看看吧。

在跑步機(jī)上跑步減肥正確的做法是從小運(yùn)動量開始，逐漸加大運(yùn)動量，做到循序漸進(jìn)。如果急于求成，一開始就進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動，不僅難以獲得效果，而且反會對身體造成不良影響。這是因為人在鍛煉時，較大強(qiáng)度的運(yùn)動量容易打破機(jī)體相對平衡的狀態(tài)。如果讓一個從未跑過步的人馬上就快跑30分鐘，不論在身體上還是在心理上都會造成較大的刺激。人可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶等不良癥狀。

同時，跑步減肥應(yīng)持之以恒，要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定一個簡單又切實(shí)可行的運(yùn)動鍛煉計劃，養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣。如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，練練停停，很難達(dá)到預(yù)期的效果。如超重者在體重降到正常后就停止運(yùn)動，就會由于機(jī)體耗能的減少，使進(jìn)入體內(nèi)的多余能量以脂肪的形式儲藏在脂肪細(xì)胞內(nèi)，使脂肪細(xì)胞增大，細(xì)胞數(shù)目也顯著增多，這樣又會重新使體重增加，即所謂的體重反跳，以至于前功盡棄。