跑步機(jī)是家庭健身器材最簡(jiǎn)單的一種，按功能可分為單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)，雖功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一樣。在使用時(shí)，盡量按正確的方法操作及遵循以下使用原則：

調(diào)整好速度

如果只是想慢走，將速度設(shè)定在5公里/小時(shí)左右為宜。慢走通常適合作為運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松練習(xí)。

坡度不要調(diào)太高

對(duì)于很多人來說，坡度調(diào)太高都是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)槠露雀咭馕吨懿剿惺艿淖枇Ω?，如果持續(xù)跑40分鐘，膝蓋容易受傷，所以，要多加注意，盡量避免這一情況出現(xiàn)。

不要扶著扶手跑步

跑步時(shí)，有的人為了尋求支撐力，會(huì)扶著扶手跑，其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榧词故褂门懿綑C(jī)，也應(yīng)該按正常的跑步姿勢(shì)跑步，充分?jǐn)[動(dòng)手腳。

運(yùn)動(dòng)量要適宜

雖說在跑步機(jī)上跑步?jīng)]有在戶外跑步累，但也不能一味盲目地跑，應(yīng)控制好時(shí)間。跑步時(shí)間不宜過短也不能太長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則身體能量消耗過多，出現(xiàn)體力透支，暈眩等情況。