部分人在練習(xí)原地跑時(shí)，會(huì)感到小腿或小腿脛骨內(nèi)后緣疼痛。這是進(jìn)行自我按摩，是減輕疼痛的簡(jiǎn)便而又有效的方法。

小腿肌肉脹痛時(shí)自我按摩辦法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮膚，然后進(jìn)行揉捏。揉捏時(shí)，四指與拇指相對(duì)成鉗形，將小腿肌肉輕微提離，自下而上做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，最后再輕輕抓著小腿肌肉快速抖動(dòng)。

小腿脛骨后緣疼痛時(shí)，按摩姿勢(shì)與按摩小腿肌肉一樣，主要采用推摩的手法。推摩時(shí)，用拇指在疼痛部位自上而下推動(dòng)，推動(dòng)時(shí)要有一定的壓力，需注意的是，要按照此方法反復(fù)做三分鐘。

此外，日常練習(xí)時(shí)要多加注意，做好預(yù)防，避免類(lèi)似的情況發(fā)生。而預(yù)防小腿和小腿脛骨后緣疼痛最有效的方法是充分休息，不要做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，避免疲勞過(guò)度。建議每次跑完都行走10分鐘，放松腿部肌肉，同時(shí)，還要用熱水浸泡雙腳，緩解不適。在特殊情況盡量采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直雙腿，按壓足部，控制疼痛。