家用跑步機(jī)剛買回來，很多人都不會用，查看說明書后才理解各功能的作用。但在使用過程中，也往往容易陷入誤區(qū)。那哪些使用誤區(qū)是較為常見的呢？大家一起來看看吧。

1、沒穿對鞋

盡量不要光腳在跑步機(jī)上跑步，但也不要穿錯(cuò)鞋，因?yàn)樾哟┎粚?，可能會扭到腳，甚至造成更為嚴(yán)重的損傷。還需注意的是，爬坡走和跑步所穿的鞋應(yīng)該不一樣，通常，外底適中的鞋適合爬坡時(shí)穿，鞋子較軟的鞋適合跑步時(shí)穿。

2、雙腳重踩

全掌著地會導(dǎo)致肌肉緊張，所以，應(yīng)避免，同時(shí)，還要避免后背肌肉拉伸過度，一定要注意姿勢，盡量保持身體平衡，不要左右晃動(dòng)太厲害，腳要踩穩(wěn)。

3、重復(fù)鍛煉

每天都重復(fù)一樣的鍛煉程序，身體會慢慢適應(yīng)，這樣身體卡路里消耗太慢，所以，鍛煉時(shí)，要適當(dāng)改變速度和時(shí)間，預(yù)防同一位置的肌肉重復(fù)拉扯帶來酸痛。

4、手臂外擺

步行時(shí)，手臂向外擺動(dòng)，幅度太大會影響鍛煉的有效性，所以，盡量減少幅度，保持雙臂平行彎曲90度。