想要提升速度，就要持續(xù)練習(xí)。那怎樣練習(xí)才能提升速度呢？大家趕緊來媽網(wǎng)了解一下吧。

1、每周長跑一次

每周跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時(shí)間盡量縮短，因?yàn)殚L跑能鍛煉人的有氧能量，讓人心血管系統(tǒng)更有效率，而人的有氧能力增強(qiáng)后，自然跑步速度就會(huì)變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現(xiàn)缺氧狀況。

2、練習(xí)100米加速跑

訓(xùn)練時(shí)，還要練習(xí)加速跑，因?yàn)樗俣鹊奶嵘x不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕松跑后練習(xí)4次加速跑，每次加速跑持續(xù)20-30秒。

3、練習(xí)負(fù)減速法

每周1次速度練習(xí)雖然是必須的，但練習(xí)使用負(fù)減法也很重要，因?yàn)榭焖倥芎笕绻贿m當(dāng)在沖刺階段減緩速度，容易出現(xiàn)摔倒等情況。練習(xí)時(shí)，建議先輕松跑，然后再加速，最后減速。