跑步需要長期堅持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，很難獲得鍛煉效果，所以，最好制定好計劃，并找一個同伴陪練。那怎樣制定跑步計劃呢？一周跑步幾次最好？

在計劃中，把目標定得太高，實施起來難度就大，但若把目標定得太低，就會增加自身惰性。所以，制定計劃時要充分考慮，根據(jù)自身情況，權衡各要素再把目標和時間定下來。

一般，一周跑步2-3次比較合適，因為在繁忙的工作狀態(tài)中，抽出時間到戶外跑步已相當不容易。所以，平日跑一次，周末跑兩次最佳，不僅能緩解疲勞，放松身心，還能鍛煉身體，提高身體抵抗力，預防疾病。

如果實在沒有時間，建議一周跑一次。跑步時，注意不要拿著手機跑，因為這會影響手臂的擺動，而且人很容易分心，突然因為某件事而停止，或者不知不覺在路上走，難以達到目標。